Τρίτη, 29 Μαρτίου 2011

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Ερχεται το καλοκαιρι σιγα-σιγα και οπως καθε χρονο ολοι αρχιζουμε να αγχωνομαστε για την εμφανιση μας,αυτο πολλες φορες οδηγει σε υπερβολες στο γυμναστηριο που αντι να παρουμε το επιθυμητο αποτελεσμα αντιθετως οδηγουμαστε σε τραυματισμους.οι ασκησεις με τα βαρη ειναι 12-15 επαναληψεις για αντοχη στην δυναμη(γραμμωση) και 8-10 επαναληψεις για μυικη υπερτροφια(ογκο) και 4-6 επαναληψεις για αυξηση της δυναμης.Σε καθε ασκηση θα πρεπει να εκτελουμε τις αναλογες επαναληψεις του προγραμματος και με σωστη τεχνικη δηλαδη αν επιλεξουμε να κανουμε 12 επαναληψεις και εμεις σταματησουμε στις 8 επειδη θελουμε να βελτιωσουμε τον ογκο μας και οχι την γραμμωση μας τοτε δεν θα δουμε τα σωστα αποτελεσματα.Οσον αφορα τον αριθμο των σετ απαιτουνται 3-5 για καθε κυρια ομαδα(στηθος,πλατη,ποδια,ωμοι,κοιλιακοι).Τα χερια ειναι μικρη μυικη ομαδα και γυμναζονται αρκετα με τις ασκησεις του υπολοιπου κορμου οποτε τα γυμναζουμε μια φορα την εβδομαδα απο 3-5 σετ και καλο ειναι να γινονται με διαφορετικες ασκησεις για να γυμναζεται ο μυς απο ολες τις γωνιες.Καλο θα ειναι καθε μηνα να αλλαζουμε τις ασκησεις.Οι παραπανω αρχες ισχυουν και για τις γυναικες με λιγοτερα κιλα λογο οτι το ορμονικο τους προφιλ ειναι διαφορετικο απο των ανδρων.(τα επιπεδα τεστοστερονης των γυναικων ειναι πολυ χαμηλα οποτε δεν δημιουργειται μυικη υπερτροφια).

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου